Odróżnienie żucia budującego napięcie od bezrefleksyjnego żucia czegoś ultratwardego wymaga przestawienia myślenia z podnoszenia ciężarów na trening wytrzymałościowy.
Bezrefleksyjne żucie traktuje żuchwę jak partię mięśniową do maksymalnego przerostu. Świadome żucie skupia się na kontroli nerwowo-mięśniowej, trwałym napięciu mięśni, zdrowiu stawów i zrównoważonej pracy twarzy. Bezrefleksyjne żucie domyślnie odbywa się też po stronie dominującej, co pogłębia asymetrię twarzy i może wywoływać jednostronny ból stawu skroniowo-żuchwowego.
Kształt, który zakreśla Twoja żuchwa
Rozsądne podejście polega na tym, że żuchwa opada prosto w dół. Nie zbacza ani nie odchyla się mocno na jedną stronę podczas gryzienia, otwierania i zamykania ust. Żuchwa porusza się w górę i w dół po torze w kształcie litery „I”.
Ultratwarde gumy i gumowe przedmioty do gryzienia na to nie pozwalają. Materiał jest zbyt gęsty, żeby rozbić go pionowo, więc najpierw miażdżysz go w dół, a na końcu przesuwasz żuchwę w bok, wykonując końcowe „L”, zanim zęby się zejdą. To ten krowi ruch rozcierający, który bezpośrednio uciska delikatny krążek stawowy wewnątrz stawu skroniowo-żuchwowego.
Staw skroniowo-żuchwowy jest stawem zawiasowo-przesuwnym. Jego chrząstka może zużywać się przedwcześnie, a kostny dołek stawowy ulegać resorpcji, gdy staw jest wielokrotnie zmuszany do nieprawidłowego ruchu. Osoby żujące bezrefleksyjnie często przerabiają bardzo twardą gumę godzinami przy grach albo przy biurku, doprowadzając mięśnie do wyczerpania i bolesnych skurczów.
Jak wygląda żucie budujące napięcie
Traktuj to jak ćwiczenie koordynacji, a nie sesję siłową. Żuj pionowo mniej gęstą teksturę, około 30 minut na sesję, trzy do czterech razy dziennie. Utrzymuj ruch żuchwy w górę i w dół, bez bocznego rozcierania.
I słuchaj siebie. Jeśli słyszysz strzelanie, jak pękające pod wodą bąbelki powietrza, albo klikanie, albo czujesz głęboki ból mięśniowy, przerwij i daj żuchwie odpocząć.
Klikanie, blokowanie się żuchwy albo utrzymujący się ból żuchwy to powód do konsultacji ze stomatologiem, a nie do zmiany techniki. Jeśli masz już zdiagnozowane zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego, porozmawiaj ze stomatologiem, zanim zaczniesz jakąkolwiek rutynę żucia.
Postawa zmienia tor ruchu
Ustawienie Twojej żuchwy jest bezpośrednio powiązane z szyją i górną częścią pleców. Żucie w pozycji zgarbionej nad biurkiem ciągnie żuchwę do tyłu i zwiększa ciśnienie wewnątrz stawu. Możesz robić wszystko inne poprawnie i mimo to obciążać krążek.
Więc żuj w wyprostowanej pozycji. Zanim zaczniesz, lekko cofnij brodę, żeby ustawić odcinek szyjny kręgosłupa. To odbarcza staw i pozwala żwaczowi oraz mięśniowi skroniowemu pracować sprawnie, bez przeciążania.
Jak sprawdzić własny wzorzec
Połóż lekko dwa opuszki palców na stawie, tuż przed każdym uchem, i pożuj kilka razy. Sprawdzasz dwie rzeczy: czy obie strony ruszają się w tym samym momencie i czy ruch biegnie prosto w górę i w dół, czy na końcu ucieka w bok.
Większość osób odkrywa, że jedna strona prowadzi. To normalne i da się to skorygować uwagą, a nie wysiłkiem. Przez jakiś czas żuj świadomie po tej spokojniejszej stronie, aż przestanie sprawiać wrażenie obcej.
Guma do żucia znaczy mniej niż wzorzec ruchu. Dobrze dobrany opór żuty źle wyrządzi więcej szkody niż miękka guma żuta prawidłowo.